אני אוהב את הכושר כל כך הרבה שנים. אני הולך לחדר הכושר כל יום להתאמן. כמה אתה יודע על ציוד שונה? כמה אתה יודע על שמות כל ציוד? האם אתה מכיר את שיטות האימונים שלהם או לא? היום מיינו במיוחד ציוד ספורט נפוץ בחדר הכושר. בואו נסתכל עליהם יחד.
ראשית כל, החטיבה האזורית של חדר הכושר מחולקת בדרך כלל ל: אזור אירובי, אזור אנאירובי, אזור אימונים פרטיים, חדר מסתובב, חדר יוגה, חדר התעמלות קבוצתי, חדר ריקודים, חדר מקלחת וכו '. מכוני כושר גדולים מצוידים גם בבריכות של ארוחות פשוטות, אזורי קריאה וכו'. בין אם מדובר בחדר כושר גדול או חדר כושר קטן, ציוד ושחייה משמשת כושר. בואו נכיר להם אחד אחד.
אזור אימונים אירובי:
⑴ הליכון
אנו מכירים את ההליכונים ביותר. בין אם בבית או בחדר הכושר, הליכונים הם ציוד חיוני עבור אנשים רבים. הם משמשים בעיקר לחימום לפני האימון ואובדן השומן. עם עדכונים רציפים, גם פונקציות ההליכון הולכות וגוברות. בקיצור, ההליכון הוא אחד מציוד החומרה שחייב להיות מצויד בחדר הכושר.
⑵ מכונה אליפטית
המכונה האליפטית נקראת גם הליכון החלל מכיוון שמצבו במהלך האימון הוא כמו תחושת בני אדם שהולכים בחוסר המשקל של המרחב. המכונה האליפטית היא מתקן לאימוני תפקוד לב -ריאה באזור האימונים האירובי. למרות שהוא הוצג רק לציבור בשנים האחרונות, הוא הוכר על ידי רוב האנשים. התכונה הגדולה ביותר של המכונה האליפטית היא שאין נקודת כוח על מפרק הברך כאשר אנו משתמשים בה. זה לא כמו כשאנחנו רצים, הקרקע תשפיע על הברך ותשפיע על מפרק הברך. פעילות גופנית במכונה האליפטית יכולה לשפר את חוזק ושרירי המותניים שלנו, ובמקביל למלא תפקיד בהרזיה ובהפחתת השומן על הישבן, העגלים והבטן.
Oky אופניים
אופני ספינינג הם קורס אימוני אופניים מקורה דינאמי עם מוזיקה ואפקטים חזותיים. זהו תרגיל אירובי שאנשים שמאבדים שומן כמו מאוד. אין הרבה הבדל בין האופניים המסתובבים לאופניים הרגילים שלנו במהותם. ההבדל היחיד הוא שהאופניים המסתובבים קבועים במקום מסוים, וניתן להתאים את המבנה שלו בהתאם לגובה הגוף. ההבדל בין גלגלי האופניים המסתובבים לאופניים רגילים הוא שהגלגלים שלו הם משקולות נגד, ומשקל נגדי זה משמש להגדלת מידת העומס האימונים. בנוסף, מערכת הבלמים האלקטרונית של האופניים המסתובבים יכולה להיות מושהה בכל עת כאשר אנשים עייפים מאוד במהלך האימונים.
Machine Machine Machine
מכונת החתירה נקראת גם מכונת חתירה. זהו ציוד ספורט המדמה חתירה של מים למטרת האימונים. במהלך השימוש הוא יכול למלא תפקיד מסוים בגידול שרירים במותניים, בגב, בחזה ובזרועות הגוף. זהו ציוד ספורט טוב מאוד להפחתת שומן ומעצב שומן.
אזור אימונים אירובי:
1. משקולות
משקולות משקמות משקולות מכיוון שאינן מושלמות במהלך האימונים. כמו משקולות, מדובר בציוד כושר עזר לחומרה שחייב להיות מצויד בחדרי כושר. יש להם משקולות שונות בין 1 ל 25 פאונד. החומר העיקרי שלו הוא שכבה של גומי עטוף סביב הברזל יצוק בפנים. שיטות האימונים של משקולות כוללות בדרך כלל עיתונות ספסל משקולת, תלתל משקולת, חתירה משקולת ועיתונות כתף משקולת יושבת וכו '.
2. ברבל
המשקולת היא ציוד אימון ליבה וגם ציוד תרגיל הרמת משקולות. זה מורכב ממוף, צלחת משקולת וקליפ. יש לו שימושים רבים באימונים, מהחזה לגב לישבן והרגליים. משקולות שונות יכולות להכשיר חלקים שונים. זהו ציוד חיוני לאימוני כוח שרירים.
3. מתלה סמית '
מתלה סמית הוא פיסת ציוד שקיים בכל חדר כושר. זה מתאים יותר לכמה מתחילים מכיוון שמסלול ההזזה מוגן על ידי משהו ולא ינער שמאלה וימינה, ולא יפגע בעצמך מכיוון שהמשקולת נופלת פתאום כשאתה מותש, כך שתוכל להשתמש בו בביטחון במהלך האימונים. זה יכול לשמש לסקוואטים, לחיצות ספסל, העלאות עקב יושב, חתירה כפופה וכו '. זהו ציוד אימונים עם ביצועי בטיחות גבוהים.
4. מתלה גנטרי
מתלה הגנטרי בחדר הכושר נקרא גם מאמן צלב זרוע כפול, המכונה גם "ציפור גדולה". זהו ציוד אימונים רב -פונקציונלי שנראה כמו "דלת". זה כמעט זהה למתלה הגנטרי בהנדסה. קרן הצלב של מתלה הגנטרי בחדר הכושר תהיה מצוידת בסרגל משקוף למשיכות באמצע. התרגילים הפופולריים ביותר לאימוני גנטרי הם עיתונות חזה חבלים ונקיעת חבל עומדת. כמובן, ישנם יותר משני התרגילים הללו לאימוני גנטרי, כמו תלתל חבל שרירי הזרוע, חבלים תלת ראשי, דחיפת חבל עומדת קדימה, העלאת רוחבית של חבלים כפופים וכו '.
5. עיתונות ספסל משקולת
יש אנשים שאומרים שאם לחדר כושר אין מכבש ספסל משקולות, לא ניתן לקרוא לו חדר כושר מוסמך. עיתונות ספסל המשקולת מורכבת מספסל עיתונות ספסל, משקולת ומסגרת תמיכה. זהו הציוד הבסיסי ביותר שכל מומחה כושר נוגע בחדר הכושר. זהו גם התרגיל הבסיסי ביותר לאימוני שרירי החזה. אנחנו לא צריכים לומר הרבה על עיתונות ספסל המשקולת, כולם מבינים את זה.
6. מכונת פרפר
מכונת הפרפר היא מכונה המשמשת לעיתונות חזה בציפורים מעופפות. זה בעיקר מפעיל את המייג'ור של פקטורליס ואת התפר האמצעי של החזה. ניתן להתאים את המשקל והגובה הישיבה המשמש באימונים בהתאם לעצמו. באופן כללי, מכונה זו משמשת כמגע גימור בסוף האימונים הכוללים.
7. מתלה סקוואט
מתלה הסקוואט זהה בדיוק למתלה הסמית 'שהוזכר לעיל, פרט לכך שהמשקולת של מתלה הסקוואט מופרדת מהמתלה. קיימת הגנה על תמיכה בבר אופקי מתחת למתלה כדי למנוע מהמשקולת להחליק מהכתף ולפגוע בגוף במהלך אימוני הסקוואט.
8. מאמן הרחבת רגליים יושב
הרחבת הרגל היושבת היא מכשיר פעולה מבודד לאימוני ארבע ראשי. שב על הספסל של מכונת ההרחבה, עם גבך קרוב לצלחת השמירה, החזק את משענות היד בשתי הידיים, וחבר את הקרסוליים שלך על המוט האופקי כדי לתמוך במשקל עד שהרגליים שלך ישרות.
9. לוח בטן שכיבה
לוח הבטן השכיבה נקרא גם לוח הבטן. לוח השכבה הוא מכשיר להכשרת הבטן. זה פשוט ונייד, וניתן לכוונן את הגבהים העליונים והתחתונים. אנשים רבים יהיו מצוידים בלוח שכיבה בין אם בחדר הכושר או בבית.
10. מאמן עיתונות חזה יושב
מאמן העיתונות החזה היושב מתאים לאנשים שרק התחילו בכושר ואין להם בסיס. זהו ציוד כושר קבוע, קל ובטוח לשימוש, והוא ציוד אימונים עצמאי לשיפור שרירי החזה וכוח הזרוע.
11. מאמן נשלף
הנסיגה היא גם ציוד חובה בחדר הכושר. זהו מכשיר שתוכנן במיוחד לבניית שרירים אחוריים. בניגוד למשיכות, שיש להם דרישות גבוהות לאנשים, סף הנסיעות הוא נמוך מאוד. זה יכול להיות מתאים לכל מי שאין לו בסיס כושר. בעת מושך מטה, המרחק בין שתי הידיים יכול להיות רחב או צר. אם הוא רחב, ניתן להכשיר את רוחב הגב, ואם הוא צר, ניתן לאמן את עובי הגב.
12. מכונת חתיכת חבלים יושבת
מכונת החתירה החבלים היושבת היא מכשיר במיוחד לאימוני הגב. זה בעיקר מפעיל את Latissimus dorsi ואת עובי השרירים האחוריים. באופן כללי, מכשיר זה מחובר עם הנפיחה מכיוון ששני המכשירים מיועדים לאימוני הגב.